FELDENKRAIS HILFT

Steigere deine Beweglichkeit & Leistungsfähigkeit, lindere deine Schmerzen, optimiere deine Koordination und entfalte so dein höchstes Potenzial.

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FELDENKRAIS HILFT

Steigere deine Beweglichkeit & Leistungsfähigkeit, lindere deine Schmerzen und entfalte dein höchstes Potenzial.

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Herzlich Willkommen bei Feldenkrais Hilft

Schön, dass du zu mir gefunden hast und neugierig bist. Ich freue mich, dir meine Feldenkrais Bewegungstherapie vorstellen und zeigen zu dürfen.
Vielleicht fragst du dich, was Feldenkrais ist? Ganz einfach gesagt: Feldenkrais hilft dir, deinem lang ersehnten gesunden Körper (wieder) näher zu kommen. Wie das aussehen kann: Schau dir mein Einführungsvideo auf YouTube an.
Am besten ist es aber, die Feldenkrais Behandlung am eigenen Körper zu erfahren und zu spüren. Wenn du Lust hast, Feldenkrais einmal auszuprobieren, biete ich dir eine vergünstigte Probestunde an. Offline & online – meine Behandlungsräume befinden sich in Stuttgart West oder wir treffen uns über Zoom. Ich bin lizensierte Feldenkrais-Pädagoge und Mitglied im Deutschen Feldenkrais-Verband.
Auf den folgenden Seiten findest du viele wichtige und interessante Informationen rund um die Feldenkrais Methode. Bei Fragen kontaktiere mich sehr gerne.

Alles Liebe
Joschua

Feldenkrais Anwendungsbereiche

Wie kann Feldenkrais helfen? Hier einige Beispiele:

Feldenkrais bei Schmerzen

Die sanfte Methode der Körpertherapie verhilft dir Stück für Stück zu einem schmerzfreien Leben. Feldenkrais hilft z.B. gegen Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Schulter – & Nackenbeschwerden oder auch Schmerzen im Kieferbereich (CMD – Kiefergelenksyndrom).

Feldenkrais gegen Tinnitus

Mit der Feldenkrais Methode spüren wir gemeinsam Dysbalancen und Blockaden auf, um diese aufzulösen. Das wirkt sich auf dein Nervensystem aus, dein Körper lernt und wir können deinem Tinnitus entgegenwirken.

Feldenkrais bei Stress & Verspannungen

Meine Feldenkrais Therapie verschafft dir mehr Lockerheit und Sanftheit und dadurch ENTspannung in Körper und auch Geist. Die Zeit in der Feldenkrais Therapiestunde schenkt dir sowohl innere als auch äußere Ruhe und lässt dich abschalten, entspannen und so Stress abbauen.

Burn-Out mit Feldenkrais begleiten

Erschöpfung und Depression sind oftmals Anzeichen für ein sogenanntes „Burn-Out“. Die Feldenkrais Methode hilft dir sanft wieder zu Kräften zu kommen.

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Feldenkrais auf einen Blick

achtsame Bewegung

sanfte Methode

Körperbewusstsein

Schmerzreduktion

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Kurse & Events

Die nächsten Feldenkrais-Events:

dienstags ab 20.06.23, 19:30-20:30 Uhr – offener Feldenkrais Kurs @Maramuna Stuttgart, West
donnerstags ab 03.08.23, 8:45-9:45 Uhr – offener Feldenkrais Kurs @Maramuna Stuttgart, West
03.10.23, 10:00-11:30 Uhr – Feldenkrais Workshop @Yoga13 Stuttgart, Süd
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Feldenkrais und Yoga zur Verbesserung deiner Praxis

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Feldenkrais Angebote

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Was ist Feldenkrais?

Moshé Feldenkrais nannte es “Bewusstheit durch Bewegung”. Das Ziel: deine Bewusstheit. Mit dieser kannst du selbst deine schmerzhaften Bewegungen, unflexible Denkweisen und negative Verhaltensmuster erkennen und ändern. Die Methode beeinflusst deine Haltung, deinen Körper, deine Stimmung, dein Nervensystem und dein Gehirn.

Für mich ist die Feldenkrais Methode eine Nervensystemarbeit. Du nutzt die achtsame Bewegung, um die neuronale Plastizität zu aktivieren. Neuron ist ein anderes Wort für Nervenzelle. Die Plastizität ist die Veränderbarkeit.

Die neuronale Plastizität ist die Reorganisierung deines Nervensystems. Die Plastizität erlaubt es dir, neue neuronale Verbindungen entstehen zu lassen, wo sie zuvor schwach oder nicht vorhanden waren. Durch die sogenannte Langzeitpotenzierung werden diese Verbindungen, durch Wiederholung, gestärkt. Das erklärt deine (Bewegungs-)Gewohnheiten und zeigt dir ebenfalls, dass sie jederzeit veränderbar sind.

Schmerzen entstehen unter anderem, wenn nervliche Verarbeitungswege und Verzweigungen verkümmern und verloren gehen. Dein Nervensystem kompensiert dann den Wegfall oder Ausfall. Das Ergebnis spürst du früher oder später durch psychische, mentale, emotionale oder physische Schmerzen.

Die Feldenkrais Übungen führst du langsam, bewusst und mit minimalster Anstrengung aus. Das ermöglicht es dir, deine Bewegungsmuster wahrzunehmen. Dieses Erkennen setzt die neuronale Plastizität in Gang. Du erfasst deine aktuellen (Bewegungs-/Denk-) Gewohnheiten. Danach lernt dein Nervensystem und Gehirn neue Möglichkeiten kennen.

Das Geniale an der Sache: Sobald dein Gehirn und dein Nervensystem eine leichtere Möglichkeit bekommen, wird diese genutzt. Dein Körper arbeitet immer für dich.

Kurz zusammengefasst: Du nutzt Bewegung, um dein Nervensystem bewusst zu reorganisieren.

(Als kleinen Selbstversuch kannst du gerne einmal mit geraden und aufgerichtetem und danach mit einem nach vorne gebeugten Rücken lesen.
Wie fühlst du dich in der aufgerichteten Position und wie in der vorgebeugten?
Vielleicht fühlst du dich präsenter, wacher und aktiver, wenn du aufgerichtet bist? Im Vergleich dazu in der Vorbeugung eher schwer, niedergeschlagen und müde?
Dies ist jetzt eine Position und keine Bewegung, lässt dich aber das Prinzip spüren.)

mehr über die Feldenkrais Methode

Was macht man bei Feldenkrais?

Moshé Feldenkrais hat seine Methode in zwei Unterrichtsarten eingeteilt:

der pädagogische Gruppenunterricht (Awareness through movement)

und

die effektive Einzelarbeit (Funktionale Integration)

Im Gruppenunterricht führst du die pädagogische Körperarbeit der Feldenkrais Methode selbst aus. Dafür liegst du meist rücklings auf einer Matte. Die Lektionen (pädagogischen Übungen) werden von mir als Lehrer verbal, langsam und verständlich angeleitet. Du hörst zu und setzt mein Gesagtes in minimal, langsam und sanfte Bewegung um. Während der Übungsausführung stelle ich dir als Lehrer (offene) Fragen, die du innerlich beantwortest und auf deine Bewegungsausführung überträgst.

Durch die langsame und bewusste Bewegung aktivierst du deine neuronale Plastizität. Dein Nervensystem und Gehirn gewinnen wichtige Erkenntnisse. Du spürst was und wie du etwas tust. Anhand meiner Anleitungen und offenen Fragen eröffne ich dir neue Wege zum Denken, Spüren und Fühlen. Du entdeckst neue Bewegungsmöglichkeiten und dein Nervensystem nutzt automatisch die leichtere Option.

Durch die Feldenkrais Methode schaffst du es selbstbestimmt durchs Leben zu gehen. Du hast ein Tool, um dich zu verändern. Sei es bei Schmerzen, herausfordernden Situationen oder psychisch schweren Zeiten.

Mein Gruppenunterricht findet online, über Zoom oder offline in meinen Räumlichkeiten statt. Für die Online Teilnahme empfehle ich dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Eine gute W-Lan Verbindung ist ebenfalls hilfreich.

Den Offline Gruppenunterricht besuchst du in meinen Räumlichkeiten. Das schöne ist hier der persönliche Kontakt und Austausch zu anderen Übenden. Du bringst deine eigene Matte mit oder bekommst eine vor Ort von mir.

Die Anmeldung erfolgt über Fitogram oder Urban Sports Club (BLOOM&blossom).

Moshe Feldenkrais nannte seine Einzelarbeit “Funktionale Integration”. Als “Funktion” definiert er alle deine körperlichen Handlungen. Diese brauchst du um zu leben und mit der Welt zu interagieren. Die “Integration” ist das Einbeziehen oder Vervollständigen. Also eine Arbeit, die dir hilft alle Funktionen einzubeziehen, um dein Selbst zu vervollständigen.

Zu Beginn unserer Einzelstunde erzählst du mir von deinen aktuellen Schmerzen, Beschwerden oder Wünschen. Danach legst du dich rücklings auf deine bequeme Unterlage (offline Stunde) oder auf meinem Futon (japanisch: “Bett/Schlafplatz”. Eine bequeme, flexible Matratze.

Hier starten wir mit einem individualisierten Körperscan. Damit hast du einen Referenzpunkt zum Vergleich: vor und nach der Arbeit. Ich leite dich dazu verbal durch deinen Körper und du nimmst wahr, was du spürst. Mit dem einleitenden Körperscan habe ich dein Bewusstheit zu dir gebracht. Das aktiviert dein Nervensystem und dein Gehirn ist aufnahmefähig. Du liegst vollkommen entspannt und wach auf der Unterlage.

Während des Körperscans beobachte ich deinen Körper und erkenne erste Unterschiede. Nach dem Scan lege ich meine Hände sanft auf deinen Körper. Die Berührung verbindet unsere Nervensysteme miteinander. Nach dem “Kennenlernen” unserer Nervensystem beginne ich mit feinen, minimalen Bewegungen. Das Feedback deines Körpers lässt mich spüren, wo in der Bewegung neuronale Schwächen (Blockaden) sind. Dein und mein Nervensystem stehen hier in einem Dialog und einer Feedbackschleife. Ich spüre es als Muskelspannung, Druck oder Unklarheit der Bewegung. Jetzt beginne ich deinem Nervensystem gezielte Bewegungsimpulse zu geben. Das regt deine neuronale Plastizität blitzschnell an. In deinem Nervensystem und Gehirn wird der Input verarbeitet und neu bewertet. Dein Körper reorganisiert sich dadurch selbst und schafft neue, effiziente neuronale Verbindungen. Du lernst, veränderst und integrierst.

Jeder Körper reagiert anders auf die Arbeit:

Wachheit
Müdigkeit
Einschlafen
Trance

Egal was passiert: dein Nervensystem arbeitet für dich.

Am Ende der Stunde leite ich dich abschließend durch einen weiteren Körperscan. Du spürst, wie du dich fühlst und vergleichst es mit dem Beginn der Stunde.

Mögliche Empfindungen nach der Stunde:

energetisiert
müde
bewusst
wach
verändert
schmerzfrei

Die Feldenkrais Einzelstunde wirkt noch lange nach. Dein Nervensystem und Gehirn haben viele neue Informationen bekommen und diese werden kontinuierlich integriert. Idealerweise hast du nach der Stunde noch ruhige Zeit für dich. Schlaf ist ein weiterer Faktor. Darum kommt es oft dazu, dass meine Kunden schon während der Arbeit einschlafen.

Den Einzelunterricht besuchst du online (Zoom) oder offline in meinen Räumlichkeiten.

Buche dir jetzt deine vergünstigte Probestunde und bestimme den Tag und die Zeit selbst.

Feldenkrais Übung bei Arm-, Schulter- und Rückenschmerzen (Diagonale)

Die Feldenkrais Übung „Diagonale“ bietet viele Vorteile für Schultern, Arme und Rücken. Durch das Erspüren der Koordination dieser genannten Körperteile, erfährst du die Ganzheit deines Körpers.
Mögliche Wirkungen dieser Übung sind z.B.: verbesserte Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern, optimierte Koordination des Oberkörpers, lösen von Verspannungen und Beschwerden in Armen und Schultern, bessere Körperhaltung und Ausrichtung, erhöhtes Körperbewusstsein

Die Feldenkrais-Übung „Diagonale„ bietet mehrere Vorteile für Schultern, Arme und Rücken. Durch das Spürbarmachen der Koordination dieser Körperteile, erfährst du die Ganzheit deines Körpers.

Was diese Feldenkrais Übung bewirkt:

Verbesserte Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern
Verbesserte Koordination des Oberkörpers
Lösen von Verspannungen und Beschwerden in den Armen und Schultern
Bessere Körperhaltung und Ausrichtung
Erhöhtes Körperbewusstsein

Schau dir die gesamte Übung auf meinem YouTube Kanal an:

noch mehr kostenlose Feldenkrais Übungen

Die Übung „Diagonale“ ist ein kleiner Einblick in die unzähligen und unterschiedlichsten Feldenkrais Übungen. Es gibt noch viele weitere Variationen dieser Übung und natürlich auch individuelle Herangehensweisen, basierend auf deinen Wünschen oder Problemen.
Komm gerne in meine Gruppenstunden und erfahre wie es sich anfühlt, von mir gezielt angeleitet zu werden.
Zudem gibt es auch die Feldenkrais Einzelarbeit, in der nur ich dich bewege und du dabei ausreichend Zeit hast zu spüren. Damit fange ich meistens an, da diese Arbeit schneller und direkter wirkt.

Weitere Übungsanleitungen findest du hier auf meiner Webseite unter „Feldenkrais Übungen“ und auch auf meinem YouTube Kanal.

Sicher dir deine erste vergünstigte Probestunde doch am besten direkt hier, um am eigenen Körper die wohltuende und heilende Wirkung von Feldenkrais zu erfahren.

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Was macht meine Feldenkrais Körperarbeit einzigartiger und effektiver als andere?

Mia Segal war die erste Assistentin von Gründer Moshé Feldenkrais. Ich wurde von ihr über mehrere Jahre ausgebildet. Am eigenen Körper lernte ich die unverfälschte Methode kennen und entdeckte das Potenzial von Feldenkrais. Die Einzelarbeit faszinierte mich schon von Anbeginn. Durch meine sanften Berührungen, finden hier die schnellsten Veränderung in deinem Körper statt. Deshalb fokussierte ich meine Feldenkrais Praxis auf die Einzelarbeit und entwickelte meine eigene Methode:

Seit meinem sechsten Lebensjahr arbeite ich energetisch mit meinen Händen. Meine Mutter erkannte mein Potenzial und förderte meine Gabe. Ich durfte mit unzähligen Seminaren und Fortbildungen die energetische Sensibilität meiner Hände schulen, um das volle Potenzial meines Körpers nutzen zu können. Diese Energiearbeit praktiziere ich seit 2011.

In meiner Methode verbinde ich also die Feldenkrais Arbeit mit der Energiearbeit, um so das höchstmögliche Potenzial deines Körpers zu entfalten.

In diese von mir entwickelten Methode arbeite ich sowohl mit deinem Nervensystem als auch mit deinen Energiebahnen deines Körpers. Durch die sanften Berührungen meiner Hände schaffe ich eine tiefe Verbindung mit deinem Energie- und Nervensystem. Damit nehme ich zum einen deine Bewegungsmuster und Bewegungsgewohnheiten wahr, zum anderen spüre ich deine Blockaden im Energie- und Nervensystem.

Du liegst während der Einzelstunde rücklings und entspannt auf meinem Futon. Mit meinen Händen initiiere ich minimale, sanfte und langsame Bewegungen in deinen Körperteilen. Dein Nervensystem und deine Energiebahnen “reagieren” und geben mir ein “Feedback”, welches ich durch meine Handsensibilität spüre. Diese einzigartige Kommunikation mit deinem Nervensystem erlaubt es mir, deine neuronale Plastizität zu aktivieren. Diese löst deine Bewegungsmuster und Energieblockaden. Du spürst eine tiefe Entspannung und Leichtigkeit. Das löst deine Schmerzen und schenkt dir eine gesteigerte Selbstwahrnehmung. Durch unsere regelmäßige Einzelarbeit findet ein nachhaltiger Lernprozess in deinem Körper, Nervensystem, Energiebahnen und Gehirn statt. Die Auswirkungen sind für dich eine deutlich gesteigerte Lebensqualität, keine Schmerzen mehr, mehr Bewusstheit und das Bilden neuer, gesunder Gewohnheiten. Deine mentale, psychische, physische und energetische Gesundheit steigt und du fühlst dich einfach wohl.

Feldenkrais Studien belegen den Erfolg der Methode

Anders als früher gibt es inzwischen mehr Studien und Forschungen zur Feldenkrais Methode.

Studien zeigen, dass die Feldenkrais-Methode zur Verbesserung des Gleichgewichts in alternden Populationen beiträgt. Es wird über über signifikante positive Effekte bei verminderter wahrgenommener Anstrengung, erhöhtem Komfort, Körperwahrnehmung und Geschicklichkeit berichtet. Die Populationen unterschieden sich in Alter und Diagnose, was darauf hinweist, dass eine vorteilhafte Wirkung über verschiedene Bereiche und Altersspannen hinweg möglich ist. Die Verbesserungen sind einem allgemeinen Lernen und der Selbstverbesserung zuzuschreiben. Eine 12 Wochen Feldenkrais-Intervention zeigt die Verbesserung funktioneller Einschränkungen. Es ist möglich durch die Bewegungsmethode in einer Gruppe die funktionelle Mobilität, bei Personen mit chronischem Schlaganfall, zu verbessern. Weitere Ergebnisse legen nahe, dass diese Art der motorischen Lernintervention, durch die Feldenkrais Methode, eine Vielzahl von physischen und psychischen Parametern im Zusammenhang mit dem Gleichgewicht und der Haltungskontrolle wirksam verbessern kann. Die Pilotstudie des Santa Barbara Regional Health Authority (SBRHA) zeigt das ein Feldenkrais-Programm zur Verbesserung von Fähigkeit führte. Diese sind: zu gehen, zu baden, sich anzuziehen, auf die Toilette zu gehen, ein Auto zu fahren und am Ende Sex zu haben, ohne dass Schmerzen auftreten.

In der Studie von Gerhild Ullmann wurden eine Vielzahl von Feldenkrais Interventionen überprüft und es zeigen sich signifikante Veränderungen der physikalischen, physischen Funktion, sowie des Schmerzempfindens, des Körperbilds und der Qualität des Lebens.

erfahre die positiven Effekte in meinen Feldenkrais Kursen

Abbildung der Ergebnisse der Studie „Health-related Outcomes of the Feldenkrais Method in Children and Adults“ (Ullmann, 2017)

Welche Feldenkrais Übungen gibt es?

Moshé Feldenkrais nannte seinen “Übungen” Lektionen. Damit wollte er vom ursprünglichen Üben differenzieren. Das Üben war für ihn nur eine Wiederholung des bereits Gekonnten. Mit seinen Lektionen wollte er die Bewusstheit der Menschen anregen und Neues entdecken. Inspiriert wurde er durch seine Judo Praxis und das organische Lernen des Säuglings.

Ich nutze die Lektionen von Moshé Feldenkrais und habe neue Lektionen entwickelt. Als Teilnehmer*in meiner online und offline Kurse gebe ich dir eine langsame und pädagogisch, genaue Einführung in die “Übungen”. Diese führst du mit minimalster Anstrengung aus. Dadurch ist der Lernprozess deines Nervensystem und Gehirns am Besten. Du entwickelst eine höhere Lernfähigkeit und Bewusstheit. Die “Übungen” sind für jeden Menschen selbst ausführbar. Als Einführung findest du einige pädagogische Übungsbeschreibungen und Videos auf meiner Webseite und auf meinem YouTube Kanal.

Ein Feldenkrais „Klassiker“ ist die sogenannte Beckenuhr (Pelvic clock). Diese kannst du im Liegen oder Stehen ausführen. Du legst dich in eine entspannte Rückenlage mit ausgestreckten Armen und Beinen. Spüre zu Beginn, wie dein Kreuzbein und der untere Rücken im Kontakt mit dem Boden stehen. Vergleiche die Seiten ohne zu bewerten. Stelle dir eine Uhr an deinem Becken vor. Die „12“ ist die Richtung zum Bauchnabel, die „3“ zum linken Beckenknochen, die „6“ zu den Füßen und die „9“ zum rechten Beckenknochen. Dann beginnst du ganz langsam, sanft und minimal dein Becken in Richtung „12“ und „6“ zu bewegen. Spüre währenddessen, wie sich dein unterer Rücken bewegt und bis wohin du die Bewegung in deinem Körper spürst. Wiederhole dies mit der „3“ und „9“.

Zwischen jeder Übung mit mehreren Wiederholungen machst du eine kleine Pause und spürst, wie du liegst. Was hat sich durch die minimale Bewegung verändert?

Das Ziel ist es, dass du lernst, was du tust, wie du es tust und wie du es verändern kannst.

lerne noch mehr Feldenkrais Übungen kennen

Was kostet eine Feldenkrais Stunde?

Der Preis einer Feldenkrais Stunde bei mir basiert auf der Option, die du wählst. Du hast die Möglichkeit dich über URBAN SPORTS oder FITOGRAM einzubuchen.

Der erste Feldenkrais Einzelunterricht bei mir ist eine vergünstigte Probe Einzelstunde und kostet 60€. Danach wählst du eine 3er, 6er oder 12er Karte aus.

Alle Informationen findest du unter der Rubrik Preise.

mehr zu meinen Feldenkrais Preisen

Häufig gestellte Fragen zu Feldenkrais

Dir ist noch etwas unklar oder du hast noch offene Fragen zu Feldenkrais? Vielleicht wirst du ja in den FAQ fündig.
Ansonsten schreib mir deine Fragen auch gerne über das Kontaktformular.

Was ist die Feldenkrais Therapie?

Die Feldenkrais Therapie ist eine körperorientierte Lernmethode. Du reprogrammierst dein Nervensystem anhand von Bewegung. Dadurch verbesserst du dein körperliches, emotionales, geistiges Wohlbefinden, steigerst deine Selbstwahrnehmung, löst Schmerzen und erlangst eine höhere Bewegungseffizienz. Die Methode arbeitet mit sanften, achtsamen Bewegungen und gezielter Aufmerksamkeit.

Was ist der Unterschied von Feldenkrais zu Physiotherapie und anderen Methoden?

Andere Methoden sind oft schmerzhaft, langwierig und kosten dich Überwindung. Die Feldenkrais Methode arbeitet mit deinem Nervensystem. Mit sanfter, langsamer und bewusster Bewegung aktivierst du deine Nervenbahnen. Damit lernt dein Nervensystem, was es tut, wie es tut und welche anderen Möglichkeiten es gibt. Das Wunderbare ist, dass dein Nervensystem immer für dich arbeitet und die für dich gesündeste Option automatisch nutzt.

Wer kann von der Feldenkrais Methode profitieren?

Die Feldenkrais Methode ist für Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten geeignet. Sie ist hilfreich für körperliche Schmerzen wie z.B. Kiefer-, Nacken-, Schulter-, Arm-, Hand-, Rücken-, Hüft-, Knie-, Fußschmerzen und vieles mehr. Feldenkrais hilft sowohl bei Krankheitsbildern wie z.B. chronische Schmerzen, Fibromyalgie, Migräne, als auch bei geistigen und emotionalen Schmerzen wie z.B. Burn-Out, Migräne, Essstörungen. Mit der Methode kannst du dich ebenfalls von Verletzungen erholen, deine sportliche oder künstlerische Leistung verbessern und dein persönlichem Wachstum fördern.

Wie funktioniert die Feldenkrais Methode?

Die Feldenkrais Methode arbeitet mit deinem Nervensystem, das durch deine Bewegung und sensorisches Feedback aktiviert wird. Mit sorgfältig konzipierten Bewegungsabläufen erfährst du neue Bewegungsmöglichkeiten. Das ermöglicht deinem Gehirn, neue neuronale Verbindungen herzustellen und deine Bewegungsmuster zu ändern.

Ist Feldenkrais anstrengend?

Nein. In der Gruppenstunde führst du Bewegungen selbst aus, aber immer langsam, sanft und in deiner schmerzfreien Bewegungsrange. In der Einzelstunde bewege ich deine Körperteile ebenfalls nur ganz minimal und behutsam, sodass du keine Schmerzen empfindest.

Schick mir deine Fragen, Wünsche & Anregungen

Bist du neugierig geworden? Sind Fragen bei dir aufgekommen? Schreib mir.
Vereinbare hierüber auch gerne eine vergünstigte Probestunde mit mir.