Im Jahre 2016 wurde eine Punktprävalenz (heißt: wie viele Krankheitsfälle es zu einem bestimmten Zeitpunkt, zum Beispiel an einem bestimmten Stichtag, gibt) für Nackenschmerzen von 10-15% ermittelt. 4% aller Beratungen in Hausarztpraxen behandeln Nackenschmerzen. Für Schulterschmerzen wurde 2004 eine Studie durchgeführt und die Punktprävalenz betrug 6,9-26%. Es ist deutlich zu sehen, dass Schmerzen in Schulter- und Nackenbereich in unserer Gesellschaft recht häufig vorkommen und therapiert werden sollten.
Anhand der manuellen Therapie und Bewegungstherapie kommt es zu kurz- und mittelfristiger Schmerzlinderung. Hierunter kann man auch die Feldenkrais Methode einordnen.
Wie genau die Feldenkrais Methode bei Nacken- bzw. Schulterschmerzen hilft, liest du im Beitrag.
Was genau sind Schulter- und Nackenschmerzen?
Schmerzen in deinem Schulterbereich und Nacken äußern sich als Verspannungen, starkes Ziehen, dumpfes Drücken oder plötzliches „Reinfahren“ in diesen Bereichen. Sie können anhaltend und wiederkehrend sein. Dein Kopf wird schwer, deine Kopfbewegungen mühsam, deine aufrechte Haltung eine Qual und deine Schultern schmerzen. Die Schmerzen beeinflussen deine Arbeits- und Lebensqualität.
Woher kommen Schulter- und Nackenschmerzen?
Die Ursachen deiner Schulter- und Nackenschmerzen sind multimodal. Es spielen z.B. degenerative Veränderungen, Alter, Geschlecht, fehlende körperliche Aktivität, Übergewicht, Schwangerschaft, chronischer Stress, Angst, Rauchen und deine monotone Arbeits-/Sitzhaltung eine Rolle.
Was empfiehlt die Wissenschaft bei Schmerzen ?
Als erstes geht es um die Aufklärung über die Ursachen deiner Schmerzen. Neben der manuellen Therapie sollen gezielte Übungen helfen. Des Weiteren soll dir die Mobilisation und Verhaltensweisen zur Schmerzbewältigung helfen.
Wie dir die Feldenkrais Methode gegen Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich helfen kann
Die Feldenkrais Methode ermöglicht dir alle Bereiche, die die Wissenschaft aktuell empfiehlt. Die “Aufklärung” und „Manuelle Therapie” biete ich dir in den Feldenkrais Einzelstunden an. Hier analysieren wir die multimodalen Möglichkeiten und Ursachen. Danach liegst du völlig entspannt auf dem Rücken und wirst von mir sanft bewegt. Jegliche Bewegungen und Impulse durch meine Hände an deinem Körper sind für dich schmerzfrei. Du nimmst nur aktiv wahr, was passiert. Dein Körper lernt über dein Nervensystem. Meine gezielten Bewegungen triggern dein Nervensystem und geben ihm neue Möglichkeiten. Diese lernt dein Nervensystem und wendet sie in deinem Alltag an. Das bedeutet, dass deine Schmerzen und Verspannungen weniger werden, da dein Körper andere Positionen einnimmt. Über mehrere Stunden merkt sich dein Nervensystem die Unterschiede und kann diese dann in deinem Alltag bemerken und automatisch verändern. Durch unsere bewusste Auseinandersetzung mit den Ursachen bist du ebenfalls mehr bewusst und spürst die möglichen kommenden Verspannungen und Schmerzen und kannst ihnen aktiv entgegenwirken. Die Übungen lernst du zum einen in unseren Einzelstunden kennen und vor allem im Gruppenunterricht. Hier lernst du die ganze Bandbreite der möglichen Übungen kennen, die dir schnelle und langfristige Hilfe bieten.
Feldenkrais Einzelstunden bei Schulter- und Nackenschmerzen
Hier liegst du rücklings auf der Matte und entspannst dich. Mit Hilfsmitteln, wie Blöcken und Decken bringe ich dich in die bequemste Position für dich. Wenn du entspannt bist, ist dein Körper bereit zu lernen. Mit meinen sanften Händen gebe ich dir minimale und langsame Impulse. Diese sind für dein Nervensystem bestimmt und müssen deswegen nicht groß sein. Dein Nervensystem ist der Schlüssel zur Veränderung und es lernt, wenn es entspannt ist. Ich sehe dich immer als einen ganzen Körper, denn alles ist miteinander verbunden. Deine Füße nehmen Einfluss auf deinen Nacken, genauso wie deine Finger. Mit dieser Einstellung bin ich offen, um die Blockaden in deinem Körper zu finden und zu lösen. Diese müssen nicht zwingend im Schulter- und Nackenbereich sein. Ich arbeite natürlich auch in der Nähe dieser Bereiche. Mit deinem Kopf, deinen Schulterblättern und deinen Armen. Diese sind eng mit deinem Schulter- und Nackenbereich verbunden und nehmen einen großen Einfluss darauf. Für dein Nervensystem sind der Schmerz und die Verspannungen wie ein Hilfeschrei zur Veränderung. Mit den Einzelstunden kommst du diesen nach und ich kommuniziere mit deinem Nervensystem.
Feldenkrais Gruppenunterricht
Im Gruppenunterricht liegst du rücklings auf deiner Matte und hörst mir zu. Ich leite verbal die Übungen an, welche dir den höchsten Mehrwert für deine Schulter- und Nackenbeschwerden bieten. Hier bewegst du dich zwar selbst, die Prinzipien von langsam, ruhig und entspannt bleiben aber erhalten. Denn nur so lernt dein Nervensystem. Du lernst dich hier sehr genau kennen und experimentierst viel, um deinem Nervensystem Input zu geben. Manche Bewegungsmuster erlebst du als anstrengend, wenn du leichtere Möglichkeiten entdeckst. Auf natürliche Weise nutzt du dann einfachere Bewegungen. Durch das Praktizieren in der Gruppe lernst du auch viel von den anderen Übenden und der Austausch hilft dir ebenfalls weiter zu kommen.
Feldenkrais Übung Diagonale (bei Arm-, Schulter- und Rückenschmerzen)
Weitere Videos mit Feldenkrais Übungen in unterschiedlichen Längen und für verschiedenste Anwendungsbereiche findest du auch auf meinem YouTube Kanal.
Welche Feldenkrais Studien bei Schulter- und Nackenschmerzen gibt es?
Getestet wurden 97 berufstätige Frauen in der industriellen Arbeit. Die Testphase lief über 16 Wochen, während die Frauen weiterhin arbeiteten. Diese wurden mit 3 Therapiemethoden behandelt und aufgeteilt:
Gruppe 1: Physiotherapie
Gruppe 2: Feldenkrais Methode
Gruppe 3: Keine Therapie
Die Feldenkrais Interventionsgruppe (Gruppe 2) berichtete von einer signifikanten Linderung der Nacken- und Schulterbeschwerden. Im Gegensatz dazu konnten die anderen beiden Gruppen nur eine Verschlechterung oder keine Veränderung aufweisen.
Quellen:
- Lundblad, I., Elert J., & Gerdle B. (2004), Randomized Controlled Trial of Physiotherapy and Feldenkrais Interventions in Female Workers with Neck-Shoulder Complaints, Feldenkrais Research Journal, 1
- Casser, HR., Graf, M. (2016). Nackenschmerzen. In: Casser, HR., Hasenbring, M., Becker, A., Baron, R. (eds) Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Springer, Berlin, Heidelberg
- Scherer, M., Wollny, A. (2016). Leitlinie Nackenschmerz der Deutschen Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM). In: Casser, HR., Hasenbring, M., Becker, A., Baron, R. (eds) Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Springer, Berlin, Heidelberg
- Semrau, J., Geidl, W., Pfeifer, K. (2016). Bewegungstherapie in der Behandlung von Rückenschmerz. In: Casser, HR., Hasenbring, M., Becker, A., Baron, R. (eds) Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Springer, Berlin, Heidelberg
- Peterson, G., Pihlström, N. Factors associated with neck and shoulder pain: a cross-sectional study among 16,000 adults in five county councils in Sweden. BMC Musculoskelet Disord 22, 872 (2021)
- Scherer, M. & Chenot, J.-F. (2016). DEGAM S1 Handlungsempfehlung Nackenschmerzen. DEGAM-Leitlinie Nr. 13. Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin
- Luime JJ, Koes BW, Hendriksen IJ, Burdorf A, Verhagen AP, Miedema HS, Verhaar JA. Prevalence and incidence of shoulder pain in the general population; a systematic review. Scand J Rheumatol. 2004;33(2):73-81
