Rückenschmerzen zählen zu den typischen Volkskrankheiten im westlichen Bereich.
Nach einer telefonischen Querschnittsbefragung der Bevölkerung zwischen Oktober 2019 und März 2020 des Robert Koch Instituts zeigt sich, dass 61,3% der Befragten in den letzten zwölf Monaten unter Rückenschmerzen litten. Schmerzen des unteren Rückens treten dabei etwa doppelt so häufig auf wie Schmerzen des oberen Rückens.
Die Ursachen für die Rückenschmerzen sind vielfältig, z.B.:
- Unfall
- Bewegungsmangel
- einseitige Belastung am Arbeitsplatz oder im Alltag
- Übergewicht
Was die Feldenkrais Methode genau ist und wie dir diese Behandlungsmethode bei Rückenbeschwerden helfen kann, erfährst du in diesem Beitrag.
Was sind Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Krankheitsbild und folglich auch Grund vieler Arbeitsunfähigkeitstage. Sie stellen ein sozialmedizinisches und gesundheitsökonomisches Problem in unserer Gesellschaft dar. In unserem Industrieland sind Rückenschmerzen als Volkskrankheit deklariert. Sie gehören zu den teuersten Erkrankungen in allen Industrieländern.
Welche Arten von Rückenschmerzen gibt es?
Rückenschmerzen werden in spezifische und unspezifische Schmerzen eingeteilt. Bei spezifischen Rückenschmerzen gibt es klare Ursachen, wie z.B. eine Spinalkanalstenose oder einen Bandscheibenvorfall. 85% der Fälle sind unspezifische Rückenschmerzen. Das bedeutet, sie können nicht klar einer Ursache zugesprochen werden.
Des Weiteren werden Rückenschmerzen nach Schweregrad, Dauer und Chronifizierung klassifiziert. In der zeitlichen Einteilung gibt es die akuten Rückenschmerzen mit einer Laufzeit unter 6 Wochen. Subakut sind Schmerzen zwischen 6-12 Wochen und darüber sind es chronische Rückenschmerzen.
Was sind die häufigsten Gründe für Rückenbeschwerden?
Neben direkten Ursachen wie z.B. Unfälle, Wirbelgleiten, Bandscheibendegeneration, Skoliose und Arthrose sind die meisten Ursachen multimodal. Deine Psyche, dein Umfeld, dein Sozialleben und deine Körperhaltungen spielen hier wichtige Rollen. Deine Ernährung, dein Gewicht und deine körperliche Aktivität sind ebenfalls Einflussfaktoren.
Wie werden Rückenschmerzen therapiert?
Zum einen gibt es die Aufklärung und fachspezifische Beratung. Google ist hier nicht immer eine verlässliche Quelle und Spezialisten*innen sollten aufgesucht werden. Neben der medikamentösen Therapie gibt es
- Operation,
- Akupunktur,
- Krankengymnastik
- psychosoziale Therapiemethoden mit Verhaltensschulung und Entspannungsverfahren.
Langfristig wird eine Leistungssteigerung ohne Schmerzsteigerung angestrebt.
Wie hilft Feldenkrais gegen Rückenschmerzen?
In meinem Feldenkrais Gruppenunterricht biete ich dir spezielle Kurse zum Thema Rückenschmerzen an. Hier übst du mit anderen Menschen und lernst neue schmerzfreie Bewegungsmöglichkeiten. Um dir ein entspanntes Lernen zu ermöglichen, nimmst du eine für dich bequeme und entspannte Position in Rückenlage ein. Jede Bewegung wird minimal und langsam ausgeführt, sodass du immer ohne Schmerzen übst. Nur ohne Schmerzen hat dein Nervensystem den Raum zu lernen. Meine verbalen Anweisungen führen dich exakt durch die Übungen. Du lernst was du tust, wie du es tust, wo Schmerzen auftreten und wie du dich bewegen kannst, sodass du keine Schmerzen hast.
In unseren Einzelstunden kann ich gezielten und schneller an deinen Schmerzen arbeiten. Anders als bei herkömmlichen Methoden gehe ich weg von deinem Rücken und spüre wie ich die umliegenden Körperteile unterstützen kann, sodass dein Rücken mehr Freiheit und Entspannung erfährt. Ich arbeite mit deinen Schultern, deinem Becken, Beinen und Armen. Ich bewege dich sanft und immer so, dass du keine Schmerzen hast. Durch die gezielten Bewegungen gebe ich deinem Nervensystem schmerzfreie Impulse, welches es sich merkt und du dann automatisch im Alltag anwenden wirst. Ein innerer Lernprozess, der dir Erleichterung ermöglicht.
Studie zur Feldenkrais Behandlung bei Rückenschmerzen
In einer Studie nahmen 60 Personen mit chronischen Rückenschmerzen im unteren Bereich teil. Eine Gruppe erhielt 2x die Woche eine Feldenkrais Bewegungstherapie. Die Kontrollgruppe bekam Stabilitätsübungen für den Rumpf. Anhand von Fragebögen wurde klar, dass sich die Feldenkrais Intervention positiv auf die Lebensqualität, Selbstkenntnis und Schmerzen auswirkte.
Lies dazu auch diesen interessanten Beitrag: Wie Feldenkrais bei Rückenschmerzen einer Profitänzerin erfolgreich geholfen hat
Quellen:
- Ohlendorf, D., Bundschuh, M. Rückenschmerzen. Zbl Arbeitsmed 65, 167–168 (2015)
- Hildebrandt, J., Mense, S. Rückenschmerzen . Schmerz 15, 411–412 (2001)
- Thomm, M. (2011). Rückenschmerzen. In: Thomm, M. (eds) Schmerzmanagement in der Pflege. Springer, Berlin, Heidelberg
- Janssen, F., Füssel, S., Hanisch, N. et al. Rückenschmerzen. MMW – Fortschritte der Medizin 161 (Suppl 3), 44–52 (2019)
- Pfingsten, M., Hildebrandt, J. (2017). Rückenschmerzen. In: Kröner-Herwig, B., Frettlöh, J., Klinger, R., Nilges, P. (eds) Schmerzpsychotherapie. Springer, Berlin, Heidelberg
- Ahmadi H, Adib H, Selk-Ghaffari M, Shafizad M, Moradi S, Madani Z, Partovi G, Mahmoodi A. Comparison of the effects of the Feldenkrais method versus core stability exercise in the management of chronic low back pain: a randomised control trial. Clin Rehabil. 2020 Dec;34(12):1449-1457
