Drei Viertel der Erwachsenenbevölkerung leidet gelegentlich unter Stress, wobei ein Viertel es als häufig empfinden. Dies ergab eine große Studie der Techniker Krankenkasse.
Stress entsteht, sobald der Körper aus seinem Gleichgewicht fällt – immer dann, wenn die Anforderungen deine persönlichen Möglichkeiten und Ressourcen zur Bewältigung übersteigen.
Um den Folgen wie z.B. körperlich Anspannungen, Muskelverspannungen, erhöhter Blutdruck, psychische Unruhe, und Nervosität entgegenzuwirken empfehle ich die Feldenkrais Methode.
Alles zu ihrer Wirkung gegen Stress und für mehr Resilienz erfährst du im Beitrag.
Was versteht man unter Stress?
Stress ist das Gegenteil von der körperlichen Homöostase. Wenn dein inneres Milieu (Organismus) instabil ist und du aus deiner “Komfortzone” gedrängt wirst, entsteht Stress. Die Bewertung von Stress ist sehr subjektiv. Deine persönliche psychische Widerstandsfähigkeit (Resilienz) ist hier ausschlaggebend. Was für dich stressig ist, kann für deine Mitmenschen nicht stressig sein. Anders ausgedrückt entsteht Stress dann, wenn die Anforderungen deine persönlichen Möglichkeiten und Ressourcen zur Bewältigung übersteigen.
Wie wird Stress verursacht?
Stressfaktoren kommen von außen und versuchen dich aus deinem inneren Gleichgewicht zu bringen. Körperlich stressend können Anspannungen, Muskelverspannungen und erhöhter Blutdruck sein. Wenn du in Eile bist, dich gehetzt fühlst, hastig isst und gereizt bist. Wenn dann noch psychische Unruhe, Nervosität und Selbstvorwürfe hinzukommen, ist dein inneres Milieu noch angreifbarer.
Was hilft gegen Stress?
Die moderne Stresspsychologie arbeitet unter anderem mit dem Stressmodell des amerikanischen Psychologen Richard S. Lazarus. Laut seinem Modell entsteht Stress durch eine schwierig zu bewältigende Situation, sowie durch deine eigene Bewertung und den Umgang mit der Situation.Das bedeutet: Du hast die Kontrolle über deinen Stress.
Um deinem Stress entgegenzuwirken, empfiehlt Lazarus 2 Arten von Bewältigungsstrategien:
- Die problemorientierte Methode hilft dir die problematischen Situationen zu erkennen und zu überwinden.
- Bei der emotionsregulierenden Methode wird versucht, mit Entspannungstechniken, Selbstbewusstsein und Neubewertung Einfluss auf deine emotionale Erregung zu nehmen.
Wirkung von Feldenkrais bei Stress
Die Feldenkrais-Methode bietet einen Ausweg aus dem Stress-Schmerz-Kreislauf, indem sie die Bewusstheit durch Bewegung schult. Die Methode schult die Sensibilität für Frühwarnzeichen und lehrt den Menschen angenehmer zu leben.
In meinen Gruppenstunden lernst du Übungen und dadurch Techniken zur Entspannung kennen. Durch meine verbalen Anleitungen führe ich dich langsam und bewusst durch die Übungen. Diese sind spielerisch, einfach und werden meist in Rückenlage ausgeführt. Hier bist du in der entspanntesten Position für deinen Körper. Durch die Übungen lernt dein Nervensystem Grenzen kennen, neue Möglichkeiten und Neubewertung. Ein innerer Prozess, welcher sich dann auch auf deine Lebensgestaltung auswirkt. Du erlangst mehr Bewusstheit durch Bewegung.
In unseren Einzelstunden liegst du entspannt auf deiner Matte. Ich bewege einzelne Körperteile von dir, während du spürst, was in deinem Körper passiert. Die gezielte Arbeit mit deinem Nervensystem triggert deine Nervenbahnen und dein Gehirn. Eine schneller Lernprozess wird angestoßen, indem du neue Möglichkeiten lernst, neu bewertest, Situationen erkennst und dein Verhalten änderst. Dieser Prozess startet in deinem Unterbewusstsein und du wirst es später auch bewusst anwenden können.
Welche Studien belegen die Wirkung von Feldenkrais gegen Stress?
In einem 4 Tage Workshop der Feldenkrais Methode konnten die Teilnehmer*innen ihr Stress- und Angstlevel reduzieren. Die Teilnehmenden berichteten von einem neuen Umgang mit sich selbst und konnten auf stressige Situationen mit neuen Verhaltensweisen reagieren.
Eine zufällig kontrollierte Studie zeigt 2 Kontrollgruppen. Kontrollgruppe 1 nahm Feldenkrais Interventionen, wohingegen Kontrollgruppe 2 Entspannungsinterventionen bekam. Im Vergleich zur Entspannungsgruppe zeigte die Feldenkraisgruppe nach der vierten Sitzung signifikant niedrigere Angstwerte und diese Verringerung blieb einen Tag später erhalten. Zudem kam man zu dem Ergebnis, dass eine Gruppe von Personen, die an Feldenkrais-Kursen teilnahmen, sowohl nach einem einzigen Kurs als auch über einen Zeitraum von 10 Wochen eine Verringerung ihrer Ängste erlebten. Basierend auf dem Vergleich der Angst Ausgangs- und Endwerte.
In einem australischen Forschungsprojekt wurden die Wahrnehmungen der Klienten zu ihren Schmerzen vor und nach einer Reihe von Feldenkrais-Sitzungen mit Hilfe des Pain Outcome Profile erhoben. Die durchschnittliche Punktzahl für “Aktuelle Schmerzen” verbesserte sich von 3,5 auf 1,8. Die statistische Analyse der Wahrscheinlichkeit einer zufälligen Verbesserung lag bei eins zu tausend.
Feldenkrais Übung gegen Stress
Weitere Videos mit Feldenkrais Übungen in unterschiedlichen Längen und für verschiedenste Anwendungsbereiche findest du auch auf meinem YouTube Kanal.
Quellen:
- Chamary, J. (2016). Stress. In: 50 Schlüsselideen Biologie. Springer, Berlin, Heidelberg.
- Döbele, M., Becker, U. (2016). Stress. In: Döbele, M., Becker, U. (eds) – Ambulante Pflege von A bis Z. Springer, Berlin, Heidelberg.
- Lingen, M. (2008). Stress . In: Kirch, W. (eds) – Encyclopedia of Public Health. Springer, Dordrecht
- Herzog, S., & Gloger, S. (2009) – Evaluation eines Feldenkraisprogramms zur Stressreduktion [Master Thesis]
- Kolt und Mc Conville, 2000, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 4(3): 216-20
- Kerr et al, 2002, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 6(2): 102-7
- Lazarus, R. S. (1981). Stress und Stressbewältigung – ein Paradigma, In S.-H. Filipp (Hrsg.), Kritische Lebensereignisse (S. 198–232). München: Urban & Schwarzenberg
- Lazarus, R. S. (1999). Stress and emotion: A new synthesis. New York: Springer
- Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. New York, NY:
- Springer
